Von jeher hat die Menschen mit unterschiedlichem Grad der Überschuss Gurt um die Taille, die diesen immer leidige Frage gerungen: Was ist der beste Weg, um Bauchfett ohne Leiden der Hunger Schmerzen Hungerkuren und verlieren / oder die drückende Schmerzen kontinuierlicher anstrengenden Übungen ?
Es war einmal geglaubt, dass der beste Weg, Bauchfett verlieren schnell an, dass bestimmte Teile des Körpers mit speziellen Übungen Ziel war. Diese bestand aus endlosen Sit-ups und Crunches, getan in verschiedenen Positionen mit unterschiedlichen Mengen der Gewichte in der Hoffnung, dass sie wirksamer wäre. Dieser "Ort Reduktion" System ist seit langem als unwirksam erwiesen.
Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass es nicht möglich ist, um überschüssiges Bauchfett ohne Senkung der gesamten Körperfettanteil zu verlieren. Eingehende Untersuchungen haben gezeigt, dass das, was benötigt wird, um Bauchfett verlieren schnell ist eine Kombination aus einer vernünftigen Ernährung während sich in einer angemessenen Höhe der spezifischen Übungen.
Foods zu verlieren Bauch Fett:
Um in den Genuss einer richtigen Ernährung ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel zu reduzieren oder haben wenig oder keinen Einfluss auf die Taille, und welche haben die völlig entgegengesetzte Wirkung.
Eine Art von Nahrung, die den Körper wirkt sich negativ ist der Typ, Spannung auf das körpereigene System. Diese Lebensmittel wirken als Aufputschmittel und erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck. Wenn diese Vitalparameter dich gehen dem Körper interpretiert es als Zeichen von Gefahr und reagiert, indem Sie in Selbsterhaltung Modus. Eines der Ergebnisse dieses Zustandes ist die erkannte Notwendigkeit, sich mit extra Energie.
Es erzeugt daher ein Stresshormon genannt "Cortisol", die die Speicherung von Fett extra Trigger, besonders um die Taille als Bauchfett. Diese Art von Fett ist besonders gefährlich, zumal es sich gezeigt hat, zu Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs verknüpft werden.
Koffein und Nikotin sind zwei Beispiele von Substanzen in der Nahrung, die Stimulanzien betrachtet werden.
Dann gibt es die Nahrungsmittel, die die Freisetzung von Insulin auslösen. Der Körper natürlich produziert Insulin, um Glukose verstoffwechseln. Doch selbst wenn der Blutzuckerspiegel niedrig oder normal sind, kann eine Flut von Insulin in das System durch den Verzehr von extra süß-aromatisierten Lebensmitteln freigegeben. Das überschüssige Insulin würde dann zur Senkung der Blutzuckerspiegel, was zu einer künstlichen Hungergefühl. Dies erkannte Notwendigkeit für mehr Nahrung führt zu über-Essen und das ultimative übermäßige Ansammlung von Bauchfett.
Dieses Wissen um diese schädlichen Lebensmitteln kann jetzt noch helfen zu erkennen, was eine gesunde Ernährung bestehen sollte. Es sollte von Lebensmitteln, die nicht ausgelöst die Überproduktion von Insulin bestehen, noch sollte es Lebensmittel, die den Stress erhöhen. Lebensmittel, die diesen Kriterien entsprechen sind nahrhaft, langsam verdauliche Nahrungsmittel wie Vollkornbrot und Nudeln, mageres Fleisch oder Tofu, faserige Früchte und Gemüse, Avocados, Olivenöl, und ganze Nüsse.
Übungen zu verlieren Bauch Fett:
Jetzt, da wir bei der Diät Seite der Gleichung angesehen haben, haben wir einen Blick auf die andere Seite der Medaille, auszuüben. Wie bereits erwähnt, ist es nicht sinnvoll, zu versuchen, nur die Bauchmuskeln Ziel - was wir brauchen, ist ein Ganzkörpertraining. Allerdings gibt es Übungen, die geschehen, in der Ganzkörper-Routine, die ist was die Bauchmuskeln zu isolieren konnte.
Generell würde Cardio-und Krafttraining in der Reduktion des Körperfettanteils führen.
Es ist nicht nötig, ein Fitness-Studio gehen, um von Cardio-Übungen profitieren. Zufriedenstellende Ergebnisse lassen sich durch schnellen Schrittes, Joggen in der Nachbarschaft, Baden gehen, oder sogar in den Hof und / oder Garten hatte. Wenn diese Entscheidungen sind nicht attraktiv für Sie, können Sie spannender Sachen wie Aufnahme Kampfkunst, Radfahren, versuchen oder auch Tanz-Klasse. Jede Tätigkeit, die mehr Schwitzen provozieren wird als normal wird dazu beitragen, die Gesundheit des Herzens sowie Schuppen überschüssigen Pfunde, darunter um den Bauch.
Krafttraining ist wichtig, um die Menge an Muskelmasse im Körper zu erhöhen. Dadurch wird der Körper mehr Kalorien zu verbrennen und als Ergebnis, machen weniger Fett für die Speicherung verfügbar. Das Trainingsprogramm muss nicht strafbar sein. Eine halbe Stunde Routine dreimal in der Woche tun würde, einfach gut. Es wäre noch besser, wenn verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen gezielt werden konnte. Könnte man zum Beispiel Ziel Beine und Unterkörper an einem Montag, ABS und Kern an einem Mittwoch, und Arme und Schultern an einem Freitag.
Denken Sie immer daran, die Ausbildung von jeder Art und Dauer wird die Einnahme von viel Flüssigkeit notwendig. Der Körper wollte nicht brennen Fett effizient in einem dehydrierten Zustand.
