Früher dachte ich, dass dabei lange Sitzungen Cardio-Übungen war der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. So lief ich auf dem Laufband und besuchte 45-60 Minuten langen Klassen in der Turnhalle: Boxen, Indoor Cycling, Springen usw. Aber sie schien nicht viel Wirkung haben, und ich war verwirrt.
Dann habe ich einige Forschungs-und begegnete mehrere Programme, dass Krafttraining (oder Krafttraining) behauptete, war besser. Das schien mir nicht eingängig, wie ich immer findet Gewichte würde mit Muskeltraining nicht Gewichtsverlust. Allerdings habe ich ausprobiert, einer der Krafttraining ausgerichtete Programme und ich fand, dass es funktioniert. Ich endlich an Gewicht verloren!
Warum?
Nun Cardio-Übungen nur erhöhen Ihre metabolische Rate für einen begrenzten Zeitraum, vielleicht ein paar Stunden. Was Sie wirklich wollen, ist ein Weg, um dauerhaft erhöhen Ihre metabolische Rate zu finden. Und die Sache ist, bedeutet das den Muskelaufbau. Je mehr Muskeln Sie haben die höheren Ihren Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie (auch wenn Sie schlafen). Deshalb Krafttraining so wichtig ist: es baut Muskeln.
In der Tat, Sie müssen sich bewusst sein, dass zu viel Cardio Training kann tatsächlich zu Muskelschwund führen. Dieser nimmt dann Ihre metabolische Rate, so dass Sie Kalorien in einem langsameren Tempo brennen. Dies bedeutet, dass Sie auch verlieren Fett in einem langsameren Tempo.
Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals tun Cardio-Übungen, jedoch. Es gibt einen Platz für Herz, aber die effektivste Art ist mit hoher Intensität Intervall-Training. Dies ist eine Methode, wo man abwechselnd kurze Perioden intensiver Tätigkeit für kurze Zeit Ruhe oder Erholung.
So sollte, welche Art von Krafttraining Sie tun?
Nun, das ist die Wahrheit, daß einige Arten effektiver sind als andere, und wenn Sie Zeit und Energie auf ein Trainingsprogramm zu verbringen sind, möchten Sie sicherstellen, dass es ist ein guter.
Wie ich bereits erwähnte, habe ich einige der Forschung zu finden und schließlich auf ein bestimmtes System abgewickelt. Es gibt eine ausführliche, leicht zu folgen Zeitplan Übungen speziell auf die gezielte Gewichtsabnahme, darunter sowohl Krafttraining und hoher Intensität Intervall Cardio-Training. Aber dies ist ein Programm, mit einem Unterschied. Es erklärt auch, wie verschiedene Hormone Ihre Fähigkeit, Fett zu verlieren beeinflussen und sogar, wo Sie speichern Fett im Körper. Sie skizziert einen Ernährungsplan, denen Sie folgen, Sie in Ihren Gewichtsverlust Beihilfen sollten. Und für diejenigen unter Ihnen, die kämpfen, um diese letzten paar Pfunde zu verlieren 5-15 sind, wird es als besonders wirksam.
