Wenn Sie Gewicht verlieren, abgesehen von Gebrauch machen wollen, sollten die wichtigsten Komponenten des Programms Ernährung sein. Diät bringt die Verwaltung, nicht beschränken, umfasst die Sie essen und dass die Nährstoffe und Kalorien.
So verwalten Sie die Kalorien Sie verbrauchen, so dass Sie Gewicht verlieren, müssen Sie Ihren Kalorienverbrauch überwachen oder "zählen Kalorien".
Die Kernidee von Kalorienzählen zu essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich benötigen. Sie müssen ein Kaloriendefizit, die einfach bedeutet, dass die Menge an Kalorien verbrauchen Sie weniger das, was Sie zu Ihrem Körpergewicht zu halten brauchen, sollte zu schaffen. Sie fragen sich vielleicht: "Ist das nicht gefährlich? Ist das nicht gehen, um Ihren Körper verhungern? " Ehrlich gesagt hat es aber Sie haben Energie (Kalorien) gespeichert in Form von Fett, dass Ihr Körper verwenden kann. Sag mir nicht, Sie wollen alle, dass überschüssiges Fett von Ihnen halten?
Ernsthaft, kann Kalorienzählen gefährlich sein, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Eine Menge Leute versucht und ist gescheitert mit Kalorienzählen nur auf die Anzahl der Kalorien konzentrierten sie konsumieren statt Hüten die Quellen der Kalorien verbrauchen.
Ein gutes Beispiel: Jemand, dessen tägliche Kalorienbedarf für den Fettabbau ist 2000 Kalorien können all diese Kalorien aus ungesunde Lebensmittel wie Softdrinks oder Kartoffeln Chips zu bekommen. Hat diese Person erreichen seinem täglichen Kalorienzufuhr Ziel? Ja, Hat diese Person erhalten alle Nährstoffe, die er / sie braucht um gesund zu sein? NEIN
Deshalb Kalorienzählen kann gefährlich sein, wenn man es falsch.
Zuerst lernte ich über Kalorienzählen aus meinem Freund, der es verwendet, um Gewicht zu verlieren. Sie verlor ihr Geschäftsführer £ 60 Kalorien und macht Übung. Der Körper die Fettverbrennung Programm, das ich nun folgendes bin nicht beraten strengen Kalorienzählen. Es schlägt nur, dass Sie eine Vorstellung von der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie brauchen jeden Tag werde für den Fettabbau dann geteilt durch 5 oder 6, um eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie bei jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit brauchen bekommen können, aber don 't besessen darüber.
Um eine Vorstellung davon haben, wie viel Kalorien Sie normalerweise essen, verwenden Sie ein Metabolic Rate Calculator (den Link zu diesem Tool ist auf meinem Blog auf den Link unten in diesem Artikel gefunden). Sie müssen nur Ihre Daten Eingang und es Ihnen ermöglichen, die Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Körpergewicht zu halten. Es zeigt Ihnen auch, die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um Körperfett zu verlieren.
Zum Beispiel verwenden wir meinem Fall:
Geschlecht: Mann
Höhe: 70 cm
Gewicht, 228 £
Alter: 31 Jahre alt
Activity Level: 1,4 (Es gibt eine Erklärung, was dieser Wert in der aktuellen Metabolic Rate Calculator bedeutet)
Geben Sie diese Informationen in die entsprechenden Felder in den Rechner und drücken Sie dann die Berechnen Sie Ihre metabolische Rate Kalorische Stufen-Taste. Das Körperfett Maintenance Bereich wird aktualisiert und der Body Fat Loss Feld Bereich wird ebenfalls aktualisiert werden. Was tun Sie mit den Informationen jetzt? Sie stellen sicher, Sie essen nicht mehr als die Kalorien aus dem Körperfett Maintenance Bereich.
Sie sollten auch überwachen Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorien aus gesunden und nahrhaften Quellen kommen. Die Fettverbrennung Programm verwende ich gibt Ihnen einen Ernährungsplan, der von Teilen des Kalorienverbrauchs Quellen wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse und Früchte geteilt ist. Klingt schwer zu folgen? Nicht wirklich. Aber keine Sorge, ich fand auch ein weiteres großartiges Tool zur Überwachung der Lebensmittel, die Sie essen und wie viel von der Ernährung euch aus allen Kalorien, die Sie bekommen haben Einlass. Das Werkzeug ist das Merkmal der MyPlate DailyPlate Abschnitt LiveStrong.com.
Denn jetzt, ich tue Baby-Schritte mit all diesen Diäten Zeug. Sie wissen, wie Diäten kann langweilig sein, wenn schnell erledigt: Sie sollten in Ihrem Lebensstil eingebaut werden, um erfolgreich zu sein. Ich hoffe, die Informationen, die ich oben hilft Ihnen bei Ihren Gewichtsverlust Reise zur Verfügung gestellt.
