Glaub mir, ich weiß, Sie haben eine Million Dinge zu tun und manchmal ins Fitnessstudio nicht einmal Ihre ersten fünf, vor allem wenn es 2 Stunden hin und zurück dauert. Having said that, die Pfunde fallen nicht ab auf eigene Faust. Tatsächlich wird immer schwieriger als die Jahre vergehen. Unsere Ruhemetabolismus (dh die Kalorien verbrennen wir in Ruhe) verringert sich um bis zu 5% jedes Jahrzehnt. Mit anderen Worten, wenn wir nicht anfangen, Zeit, ins Fitnessstudio zu bekommen, werden wir um 10 Pfund schwerer jedem Jahrzehnt.
Als persönlicher Trainer und eine Mutter, es macht mich jedes Mal zusammenzucken Ich schaue rüber und jemand hat sich schnaufend und keuchend entfernt auf dem Laufband für 45 oder sogar 60 Minuten und sie haben noch nicht getroffen die Gewichte. Wenn Gewichtsabnahme ist das Ziel, dieses ist einfach nicht die effizienteste Gewichtsverlust Workout.
Der Schlüssel zum Gewichtsverlust brennt mehr Kalorien, als wir in unseren Bäuchen Zeug, nicht wahr?! Die Mutter in mir ist immer auf der Suche nach dem schnellsten Weg, dies zu erreichen. Das Geheimnis liegt in unserem Stoffwechsel. Je schneller unser Stoffwechsel desto Kalorien verbrannt, auch wenn wir schlafen. Ja, einige, dass die Genetik. Lassen Sie sich nicht, dass Ihre Entschuldigung.
Es gibt zwei Möglichkeiten, wie wir rev up unser Stoffwechsel kann und machen es zu unseren Gunsten, wenn es an Arbeit herauskommt.
Erstens, die lange Zeit stehend Überzeugung, dass Cardio-Training der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist ein Mythos. Krafttraining ist die effektivste Art, Fett zu verbrennen. Ja, Verbrennungen Cardio 2 weitere Kalorien pro Minute als Krafttraining, aber im Gegensatz zu stetigen Tempo Cardio weiterhin Ihr Körper Kalorien für Stunden nach einem Krafttraining Session brennen. Grundsätzlich führt dies zu einer höheren Anzahl der verbrannten Kalorien insgesamt. Zusätzlicher Bonus, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages, auch wenn Sie gerade sitzen. Sound zu schön, um wahr zu sein? Es ist eine Tatsache, dass jedes Pfund Muskeln 30 Kalorien pro Tag zu sich selbst zu erhalten erfordert. Fat benötigt nur 2. Sie tun Mathe!
Das zweite Stück, das Rätsel betrifft die erste, wie es um die Idee des dreht "Nach verbrennen." Nach dem Training arbeitet der Körper sich selbst zurück zu seiner Pre-Workout Zustand (liefert Sauerstoff, Nährstoffen, etc.) wiederherzustellen. Dies erfordert mehr Energie (dh Kalorien). Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die "nach brennen" dauert länger für verschiedene Arten von Übungen. Sie haben es erraten. Krafttraining verlässt unser Stoffwechsel bis weit länger als jede andere Art von Training auf Touren. Allerdings gibt es eine Wendung. Die besten Gewichtsverlust Workout Krafttraining, Kreislauf-Stil!
Darstellende Krafttraining Übungen ohne Pause zwischen den Übungen geben Ihnen die für Ihr Geld ... und sparen Sie eine Menge Zeit. Genauer gesagt, kombinieren eine Reihe von 4-6 Übungen. Verschieben von einem zum nächsten, ohne auszuruhen. Erst wenn Sie alle 4-6 bewegt, tut ihr Übriges und für eine Minute Hydrat. Dann auf der nächsten von 4-6 Übungen zu bewegen. Durch die Ausbildung in Form einer Schaltung, Sie im Wesentlichen kombinieren Cardio-und Krafttraining, weil Sie Ihre Herzfrequenz erhöht bleiben während des Trainings. Untersuchungen zeigen, dass Ihr Stoffwechsel bleiben können bis zu 48 Stunden erhöht nach einer Sitzung so. Zusätzlicher Bonus, sollte es nur nehmen Sie 45 Minuten bei den meisten.
"Wenn man es richtig macht, baut Zirkeltraining Muskelmasse und verbessert die aerobe Fitness gleichzeitig, so dass es nichts weniger als die effektivste Fettverbrennung trainieren", so The Biggest Loser's Jillian Michaels.
Feeling extra motiviert ... Tack auf 15-20 Minuten Intervall Cardio-Training (wieder besser als stationäre Tempo Herz, sollte aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt werden) zu runden Ihr Workout. In und aus in etwa einer Stunde! Sie können nicht schlagen!
Sample Circuit
Kurzhantel Bankdrücken auf einem Gymnastikball
10-20 Pushups
Walking Lunges (15 jedem Bein)
10 Jump Squats
Abdominal Bretter (30-45 sec)
Mt. Bergsteiger oder Seilspringen (30sec)
Abtastintervall Cardio Workout Übung
Warm up für 2 Minuten bei einer 4 auf einer Skala von (1-10 RPE)
Steigern Sie Ihr Tempo über eine 7-8 für 30 Sekunden
Recover auf ein 4-5 für 60 bis 90 Sekunden
Wiederholen Sie 6-8 mal
