Ich bin in meiner frühen 60's und mein Gewicht war langsam, aber sicher Anfang zu einem Problem werden. Meine Kleider waren nicht mehr passend, und ich fing an, sich unbehaglich fühlen, sitzen in einem normalen Stuhl. Die Masse um meine Taille war freaking mich raus. Mein Blutdruck war höher als sie sein sollte und mein Arzt war nicht beeindruckt mit.
Unter den vielen Gewicht verlieren Pläne und Strategien Ich überlegte, folgte ich einen Plan, der für mich gearbeitet: zehn Kilogramm (22 Pfund) in 10 Wochen und ich habe nicht gewonnen Unze für 12 Monate zu kaufen.
Das sind meine 10 Tipps:
1. Denken Sie langfristig. Jeder kann Gewicht verlieren, aber was ist die Situation nach 12 Monaten? Sie können nur hinsichtlich Ihr Versuch als erfolgreich, wenn Sie Ihr geringeres Gewicht für mindestens 12 Monate gepflegt haben. Versuchen Sie nicht etwas, das Sie nicht fortsetzen kann für eine unbestimmte Zeit zu tun, wie Hunger oder übermäßige körperliche Betätigung.
1 Gehen Sie auf eine Ein-Tages-Ration-Diät: Beschränken Sie die Aufnahme auf 500 Kalorien für einen Tag. Nur einen Tag und dann wieder normal. IMMER folgen Ration Tag mit einem normalen Kaloriengehalt Tag. Nie zwei Tage zurück Ration-to-back. Dann wieder eine Ration Tag, wenn Sie Lust haben, gefolgt von einem normalen Tag. Machen Sie eine Pause, wann immer Sie und versuchen Sie dann eine andere Ration Tag wie. Auf diese Weise es auf diese Weise wird Ihr Körper nicht in die "Überlebens-Modus" gehen, verlangsamt den Stoffwechsel herunter und speichern mehr als Fett. Sie werden schrittweise - aber permanent - Gewicht zu verlieren.
1 Zehn Wochen: Halten Sie sich mit dieser Ration Tage für 10 Wochen und du wirst von dem Ergebnis begeistert sein. Ich verlor 10 Kilogramm diese Weise - und haben nichts in einem Jahr gewonnen.
1 Ein Tag pro Woche: Sobald Sie das Gewicht Sie zufrieden sind erreicht, dies eine Ration Tag nur einmal pro Woche. Ich bevorzuge montags, da ich, mehr zu essen und dies weniger an den Wochenenden und zu essen Snacks während des Fernsehens neigt. Dies ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit im Allgemeinen, sondern auch halten Sie Ihr Gewicht in Schach.
5. Vermeiden Sie künstliche Zeug. Diese funktionieren könnte, aber ich habe beschlossen, keine Tabletten nehmen, noch trinken "Zauberformel". Nein "Fett-Brenner". Kein Protein "schüttelt". Nur normale Nahrung, keine künstlichen - auch nicht künstliche Süßstoffe.
6. Big Band, wenig Kalorien: Gemüse und Salat Lebensmittel geben Ihnen viel Volumen, sind aber auf kalorienarm. Auf meiner Ration Tagen habe ich eine Vielzahl von Kombinationen von etwas gekochtes Gemüse: Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, grüne Bohnen, Kürbis und frischem Salat Lebensmittel: Karotten, Tomaten, grüne (Bell) Paprika, Gurken, Champignons und Salat. Frucht: Nur Apfel. Für Protein habe ich immer eine Dose Thunfisch Stücke (in Wasser, Salz hinzugefügt, abgetropft 119 g) und 1 gekochtes Ei, je nachdem, ob ich noch Kalorien zu ersparen.
7. Essen den ganzen Tag: zB: 9:00 ½ Apfel, 11:00 Uhr: ½ Apfel, 13:00 Uhr: Gemüse + ½ Thun; 15:30 Uhr: Gemüse + ½ Thun; 18:00: Salate + 1 Ei; 20.00 : Salate. Sie können so viele Tassen Tee / Kaffee, wie Sie möchten. Die Milch für 5 Tassen fügt etwa 50-70 Kalorien und Eiweiß sowie einige.
8. Essen Sie langsam. Je länger Sie nehmen Ihre Nahrung essen, desto eher der Hunger verschwindet.
9. Normal Kalorien Tage: Auf Ihrem normalen Kaloriengehalt Tagen NICHT in hallo GI oder fettem Fleisch verwöhnen oder essen mit der nächsten Ration Tag im Geist extra. Dann könnten Sie genauso gut über den Verlust an Gewicht zu vergessen.
10. Ein Nachwort Heben Sie Ihre Aktivität. Ich spiele Golf zweimal in der Woche, da ich mit meinem Gewichtsverlust-Programm gestartet.
