Die Einbeziehung sowohl Cardio-und Krafttraining oder Krafttraining in Kombination mit Diät ist notwendig für die Gewichtsabnahme. Bei der Strukturierung des Trainings Routine Generell empfehle ich folgendes:
1. Enthalten 4 Tage Krafttraining und 5 Tage mit Cardio-Sitzungen von 45 bis 60 Minuten lang jede Woche.
1 Es soll möglich sein, um eine wirksame Gewicht Trainingseinheit in 45 bis 60 Minuten durchführen. Es sollte nicht länger dauern als die.
1 Ermitteln Sie eine geeignete Training aufgeteilt. Ein Training aufgeteilt ist, wie Sie verschiedene Körperteile trainieren wählen und wie oft. Zum Beispiel kann man wählen, Beine trainieren, Brust, Rücken, Arme und abs alle getrennt an verschiedenen Tagen, während andere wieder trainieren kann / Trizeps, Brust / Bizeps und Beine und Bauch zusammen an 3 verschiedenen Tagen. Als allgemeine Regel für Anfänger empfehle ich, dass oberen Körperteile trainiert werden zweimal pro Woche, während die Beine nur einmal pro Woche trainiert werden müssen.
Ein Beispiel für eine Ausbildung aufgeteilt wäre:
a. Montag: Rücken, Trizeps und Fallen
b. Dienstag: Brust, Bizeps, vor Schultermuskeln
c. Mittwoch: Rest
d. Donnerstag: Beine und Bauch
e. Freitag: zurück, Bizeps
F Samstag: Rest
G Sonntag: Brust, Trizeps, Schultern
1 Ändern Sie Ihre Routine. Integrieren Muskel Verwirrung in Ihr Training. Versuchen Sie es mit verschiedenen Übungen, oder verschiedene Kombinationen aufgeteilt, um Ihre Muskeln zu erraten.
5. Ziel für Gruppen von 3-4 pro Übung, mit Wiederholungen im Bereich von 12 bis 15 pro Satz. Im Allgemeinen sind niedriger Wiederholungszahlen geeignet für Sportler versuchen, Muskel-und Bulk-bauen. Höhere Wiederholungsbereiche nötig sind, um mageres Muskelgewebe aufbauen.
6. Drücken Sie bei der Wahl Ihres Gewichts Auswahl. Wenn Sie alle Ihre Sätze können durchlaufen und abzuschließen alle Ihre Wiederholungen leicht, Sie sind nicht mit genug Gewicht. Muskelgewebe wird durch die Reparatur von kleinen Muskelfaser Tränen, die sich aus der Besteuerung Ihre Muskeln entwickelt.
7. Denken Sie daran, genügend Protein in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Muskelgewebe benötigt Protein zu reparieren und wieder aufzubauen. Versuchen Sie mit eingebautem Protein-Shake nach dem Training. Viele Fitnessstudios bieten Protein-Shakes an der Front zu begegnen, oder verschiedene Protein-Riegel. Oder Kauf Proteinpulver und bringen Sie diese mit in die Turnhalle, zusammen mit einem Schüttler, mit dem Sie Wasser hinzufügen und leicht vermischen das Protein ohne die Verwendung eines Löffels ermöglicht.
8. Wenn Sie glauben, Sie brauchen einige zusätzliche Hinweise in der Turnhalle haben die meisten Personal-Trainer zur Verfügung. Versuchen Sie, die Zusammenarbeit mit einem für ein paar Sitzungen, werden sie in der Lage sein, Ihnen Anleitung zur richtigen Form und Technik, und Ihnen helfen, eine richtige Routine zu erstarren.
